Comprendre le rythme de course
Le rythme est le temps nécessaire pour courir une unité de distance, généralement exprimé en minutes par kilomètre (min/km) ou en minutes par mile (min/mi). Connaître votre rythme vous aide à vous entraîner à la bonne intensité et à prédire les heures d'arrivée des courses.
Formule d'allure
Allure = Temps ÷ Distance
Temps = Allure × Distance
Distance = Temps ÷ Allure
Temps = Allure × Distance
Distance = Temps ÷ Allure
Allures cibles de course communes
| Course | Distance | Fin 4 h | Fin 3 h 30 | Fin 3 h |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 5 km | ~28:35 | ~25:00 | ~21:26 |
| 10 km | 10 km | ~57:10 | ~50:00 | ~42:54 |
| Semi-marathon | 21,1 km | 2:00:00 | 1:45:00 | 1:30:00 |
| Marathon | 42,2 km | 4:00:00 | 3:30:00 | 3:00:00 |
Conversion entre allure et vitesse
Vitesse (km/h) = 60 ÷ Allure (min/km)
Allure (min/km) = 60 ÷ Vitesse (km/h)
Allure (min/km) = 60 ÷ Vitesse (km/h)