Lauftempo verstehen
Tempo ist die Zeit, die zum Laufen einer Distanzeinheit benötigt wird, normalerweise ausgedrückt in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi). Wenn Sie Ihr Tempo kennen, können Sie mit der richtigen Intensität trainieren und die Zielzeiten für Rennen vorhersagen.
Pace-Formel
Pace = Zeit ÷ Distanz
Zeit = Pace × Distanz
Distanz = Zeit ÷ Pace
Zeit = Pace × Distanz
Distanz = Zeit ÷ Pace
Gemeinsames Rennzieltempo
| Rennen | Distanz | Ziel 4 Stunden | Ziel 3½ Stunden | Ziel 3 Stunden |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 5 km | ~28:35 | ~25:00 | ~21:26 |
| 10 km | 10 km | ~57:10 | ~50:00 | ~42:54 |
| Halbmarathon | 21,1 km | 2:00:00 | 1:45:00 | 1:30:00 |
| Marathon | 42,2 km | 4:00:00 | 3:30:00 | 3:00:00 |
Umrechnung zwischen Tempo und Geschwindigkeit
Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Tempo (min/km)
Tempo (min/km) = 60 ÷ Geschwindigkeit (km/h)
Tempo (min/km) = 60 ÷ Geschwindigkeit (km/h)