Was ist BMR?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende lebenserhaltende Funktionen – wie Atmung, Kreislauf, Zellproduktion und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur – im völligen Ruhezustand auszuführen. Es stellt die minimale Energie dar, die erforderlich ist, um Sie am Leben zu halten.
Mifflin-St-Jeor-Gleichung
Männer: BMR = 10W + 6,25H − 5A + 5
Frauen: BMR = 10W + 6,25H − 5A − 161
W = Gewicht (kg) | H = Höhe (cm) | A = Alter (Jahre)
Frauen: BMR = 10W + 6,25H − 5A − 161
W = Gewicht (kg) | H = Höhe (cm) | A = Alter (Jahre)
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990) gilt als die genaueste Formel zur Schätzung des BMR bei den meisten Erwachsenen.
Faktoren, die den BMR beeinflussen
- Alter:Der BMR sinkt nach dem 20. Lebensjahr um etwa 2 % pro Jahrzehnt
- Muskelmasse:Mehr Muskeln = höherer BMR (Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett)
- Genetik:Manche Menschen haben von Natur aus einen schnelleren oder langsameren Stoffwechsel
- Hormone:Insbesondere Schilddrüsenhormone regulieren die Stoffwechselrate stark
- Körpertemperatur:Der BMR steigt, wenn Sie krank sind oder in kalten Umgebungen