Comprender el ritmo de carrera
El ritmo es el tiempo que lleva correr una unidad de distancia, generalmente expresado en minutos por kilómetro (min/km) o minutos por milla (min/mi). Conocer tu ritmo te ayuda a entrenar con la intensidad adecuada y predecir los tiempos de finalización de las carreras.
Fórmula de ritmo
Ritmo = Tiempo ÷ Distancia
Tiempo = Ritmo × Distancia
Distancia = Tiempo ÷ Ritmo
Tiempo = Ritmo × Distancia
Distancia = Tiempo ÷ Ritmo
Ritmos objetivo de carrera común
| Carrera | Distancia | Finalizar 4 horas | Finalizar 3½ horas | Finalizar 3 horas |
|---|---|---|---|---|
| 5K | 5 km | ~28:35 | ~25:00 | ~21:26 |
| 10K | 10 km | ~57:10 | ~50:00 | ~42:54 |
| Media maratón | 21,1 km | 2:00:00 | 1:45:00 | 1:30:00 |
| Maratón | 42,2 km | 4:00:00 | 3:30:00 | 3:00:00 |
Conversión entre ritmo y velocidad
Velocidad (km/h) = 60 ÷ Ritmo (min/km)
Ritmo (min/km) = 60 ÷ Velocidad (km/h)
Ritmo (min/km) = 60 ÷ Velocidad (km/h)