¿Qué es la TMB?
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones básicas que sustentan la vida, como la respiración, la circulación, la producción de células y el mantenimiento de la temperatura corporal, mientras se encuentra en reposo absoluto. Representa la energía mínima necesaria para mantenerte vivo.
Ecuación de Mifflin-St Jeor
Hombres: TMB = 10W + 6,25H − 5A + 5
Mujeres: TMB = 10W + 6,25H − 5A − 161
W = peso (kg) | Alto = altura (cm) | A = edad (años)
Mujeres: TMB = 10W + 6,25H − 5A − 161
W = peso (kg) | Alto = altura (cm) | A = edad (años)
La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) se considera la fórmula más precisa para estimar la TMB en la mayoría de los adultos.
Factores que afectan la TMB
- Edad:La TMB disminuye aproximadamente un 2% por década después de los 20 años
- Masa muscular:Más músculo = mayor TMB (el músculo quema más calorías que grasa)
- Genética:Algunas personas naturalmente tienen metabolismos más rápidos o más lentos
- Hormonas:Las hormonas tiroideas, en particular, regulan fuertemente la tasa metabólica
- Temperatura corporal:La TMB aumenta cuando estás enfermo o en ambientes fríos